Grundkurs Selbstbehauptung und Selbstverteidigung

Auf Initiative der Laufgruppe der Spielvereinigung Höhenkirchen durchliefen 10 Teilnehmerinnen von April bis Juli 2026 einen Selbstverteidigungskurs für Frauen bei der Karateabteilung der Spielvereinigung Höhenkirchen.

Im Rahmen des Grundkurses Selbstbehauptung und Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen der Karateabteilung über insgesamt 11 Abende lernten die Teilnehmerinnen nicht nur die Vermeidung und den Umgang mit kritischen Situationen, sondern auch das beherzte Sich-zur-Wehr-Setzen, wenn es keinen anderen Weg mehr gibt. 

Wie das Trainerteam, bestehend aus Steffen Paul (4. Dan Karate, 1. Dan Kyusho Jitsu, A-Trainer Karate/Selbstverteidigung im DOSB und Selbstverteidigungslehrer im Deutschen Karateverband), Conny Reiser (2. Dan Karate, C-Trainerin Karate), Frank Liebhart (2. Dan Karate), Martin Zisselsberger (1. Dan Karate, Gewaltschutztrainer im Deutschen Karateverband) und Laurenz Hornberger (1. Kyu Karate), immer wieder betonten, spielt die mentale Vorbereitung in Hinblick auf die Vermeidung und den Umgang mit kritischen Situationen eine entscheidende Rolle. Polizeistatistiken belegen immer wieder, dass bei Übergriffen die meisten Täter ihre Handlung abbrechen, wenn sie auf Widerstand stossen, sei es durch Schreien, Schlagen, Beissen oder sonstige Gegenwehr.

Nach einer theoretischen Einführung ging es an praktische Übungen, bei denen die natürliche Zurückhaltung vor dem Zuschlagen überwunden werden musste und der Ernstfall geprobt wurde. Dabei wurde den Teilnehmerinnen immer wieder gezeigt, wie sie ohne großen Kraftaufwand einen äußerst wirksamen Effekt erzielen können. Erfreulicherweise erkannten alle Teilnehmerinnen, dass sich das regelmäßige Üben über mehrere Wochen hinweg lohnt, indem sie die zunehmende Automatisierung und damit schnelle Reaktionen und die Wirksamkeit der Bewegungsprinzipien spürten.

Leider werden die Themen Gewaltprävention, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung immer relevanter. Umso wichtiger ist es, sich aktiv damit zu beschäftigen, um sich wenigstens ein mentales und körperliches Grundgerüst zu verschaffen. Dieser Grundkurs ersetzt sicher kein langfristiges, regelmäßiges Training. Aber jede Teilnehmerin nahm für sich Anregungen und Techniken mit, welche einerseits die Gefahr reduziert, in eine Opfersituation zu geraten, und andererseits in einem potenziellen Ernstfall angewendet werden können.

Verantwortliche aus Schulen, Vereinen oder anderen Gruppierungen mit Interesse an einem entsprechenden Kurs können sich gerne an die Abteilungsleitung der Karateabteilung der Spielvereinigung Höhenkirchen wenden: https://www.hisatake-do.de/kontakt.html